Muitos atletas consideram as condições em áreas com grandes elevações favoráveis para melhorar seu desempenho atlético ao nível do mar. Para eles, o treinamento de alta elevação apresenta um estímulo elevado que é favorável para ajudá-los a ganhar uma vantagem competitiva. Isso ocorre porque o treinamento de elevação desencadeia mudanças fisiológicas à medida que o corpo se aclimata a um ambiente pobre em oxigênio, o que pode ser benéfico para os atletas em treinamento.
Saiba mais sobre esses benefícios do treinamento em alta altitude
Explicação do treinamento de alta elevação
Na ciência do esporte, o treinamento de alta altitude refere-se à prática de treinamento de desempenho em elevações de 7,000 pés acima do nível do mar ou superior. Nesta elevação, a concentração de oxigênio na atmosfera é consideravelmente menor do que no nível do mar. Isso se deve à pressão atmosférica mais baixa em altitudes elevadas, o que reduz a pressão parcial de oxigênio.
Como resultado do treinamento em altitude, os atletas inspiram menos ar toda vez que inspiram. Isso fornece consideravelmente menos oxigênio para a corrente sanguínea, diminuindo a quantidade de energia disponível para as células. Como resultado, o corpo se cansa mais rapidamente e as pessoas se sentem mais letárgicas.
Mas para os atletas, ter menos oxigênio disponível cria condições ideais, pois fornece um estímulo que obriga o corpo a se adaptar a esse novo ambiente. Durante esse processo, o corpo compensa ativando o complexo proteico fator induzível por hipóxia 1 (HIF-1), o que resulta em aumento da capilaridade, produção de fatores de crescimento endoteliais e alto volume e densidade da mitocôndria nas células.
Em termos mais simples, as mudanças fisiológicas no corpo resultam em melhor desempenho de corrida intermitente, maior resistência à fadiga e aumento na eficiência do uso de oxigênio e energia. Tudo isso se traduz em uma melhoria no desempenho ao nível do mar.
Benefícios do treinamento em alta altitude
Treinar sob condições hipóxicas em altitudes mais elevadas pode criar várias mudanças fisiológicas no corpo que impactam positivamente o desempenho atlético. Esses incluem;
Fornecimento de oxigênio aprimorado
Durante o processo de respiração, os pulmões respiram oxigênio, que é então transportado para os músculos pelos glóbulos vermelhos. As demandas de oxigênio dos músculos variam, com os atletas exigindo mais oxigênio durante um treino. Esse processo se torna menos eficiente à medida que os músculos demandam mais oxigênio, o que causa fadiga muscular.
Mas, de acordo com um estudo de 2016, o treinamento em altitude pode ajudar os atletas a se recuperarem mais rapidamente da fadiga muscular por meio de um aumento na produção de eritropoetina (EPO). EPO é um hormônio que auxilia na produção de glóbulos vermelhos. Isso melhora a entrega de oxigênio aos músculos, que continua mesmo ao nível do mar.
Aumento da Capacidade Pulmonar
Além de uma melhora na distribuição de oxigênio no corpo, o treinamento em altitude também pode aumentar a capacidade pulmonar, o que pode melhorar significativamente o desempenho de atletas de resistência.
Em um estudo de 2017, os cientistas descobriram que o treinamento em altitude simulada teve um efeito positivo no consumo máximo de oxigênio dos pulmões, conhecido como VO2 máximo. O VO2 máx é a maior quantidade de oxigênio que o corpo pode consumir em períodos de atividade física intensa. Esse efeito também pode levar a um aumento no desempenho ao competir no nível do mar.
Limiar de ácido lático mais alto
O ácido lático é um subproduto do processo de respiração muscular. Seu acúmulo nos músculos utilizados durante os treinos resulta na sensação que os atletas têm quando ocorre a fadiga muscular.
Mas, de acordo com um estudo de 2018, o treinamento em grandes altitudes aumenta a tolerância do corpo ao ácido lático. Esse aumento do limiar de ácido lático permite que os atletas trabalhem por períodos mais prolongados antes que os músculos se sintam cansados, o que é útil em competições que exigem resistência.
Auxilia na resistência e desempenho
Considerando todos os benefícios dados acima, todos eles resultam em uma melhora geral no desempenho atlético. Por exemplo, um estudo sobre o desempenho de corredores de longa distância descobriu que as condições de treinamento hipóxico eram eficazes para melhorar seu desempenho atlético sem afetar adversamente sua função imunológica. Um estudo separado da UCLan mostrou um aumento no desempenho de ciclistas de elite de mais de 10% devido ao treinamento em altitude.
As salas de treinamento em altitude funcionam?
os efeitos positivos do treinamento em altitude nos corpos dos atletas. Isso é altamente benéfico para atletas com fácil acesso a áreas de treinamento de alta altitude. Mas e aqueles que moram longe e não podem dedicar seu tempo para viajar e treinar nessas áreas? As condições podem ser simuladas? Salas de treinamento em altitude funcionam?
A resposta curta é sim. A tecnologia de simulação de altitude permitiu que os atletas treinassem sob condições hipóxicas, mesmo ao nível do mar, imitando as condições de grandes altitudes. Longfian tem uma gama completa de opções de simulação de altitude e tecnologia de separação de ar para fornecer efetivamente os estímulos de treinamento certos que permitem aos atletas aumentar seu desempenho atlético mesmo ao nível do mar.