O QUE É TREINAMENTO DE ALTITUDE?
O treinamento de altitude, também conhecido como treinamento hipóxico, envolve respirar ar com baixo oxigênio para aumentar o desempenho atlético, pré-aclimatar a altas altitudes e melhorar a saúde e o bem-estar.
A exposição ao ar com baixo teor de oxigênio força o corpo a se adaptar, fazendo um uso mais eficaz do oxigênio, o que resulta em maior entrega de oxigênio aos músculos, tecidos e cérebro. Isso se traduz em melhor desempenho físico tanto em alta altitude quanto no nível do mar, bem como uma maior tolerância geral para locais de alta altitude.
OS EFEITOS DO TREINAMENTO DE ALTITUDE
Os seguintes benefícios fisiológicos demonstraram ocorrer como resultado do treinamento em altitude:
Diminuição da Frequência Cardíaca em Repouso (RHR)
Diminuição da Pressão Arterial (PA)
Aumento da produção de eritropoietina (EPO)
Aumento do consumo de oxigênio M-aximal (VO2 máx.)
Aumento do Limiar de Lactato
Aumento da produção mitocondrial
Aumento do metabolismo da gordura
COMO ASLONGFIANSIMULA ALTITUDE
Os sistemas LONGFIAN geram ar hipóxico normobárico para replicar os níveis de oxigênio encontrados em altitudes de até 6.400 m. Isso é conseguido aspirando o ar ambiente, separando as moléculas de oxigênio para atingir a porcentagem de O2 desejada e, em seguida, emitindo um fluxo contínuo de ar fresco, filtrado e hipóxico para respiração. Isso permite que o treinamento em altitude seja realizado em qualquer lugar da Terra, mesmo ao nível do mar!
OS 3 MÉTODOS DE TREINAMENTO DE ALTITUDE
1.EXERCÍCIO EM ALTITUDE
TREINAMENTO HIPÓXICO INTERMITENTE (IHT)
OS BENEFÍCIOS
O IHT melhora o desempenho aeróbico e anaeróbico, levando ao aumento da velocidade, potência e tempo de recuperação mais rápido.
PARA QUEM É
Atletas que desejam melhorar seu desempenho, montanhistas treinando para expedições de alta altitude e qualquer pessoa que queira melhorar sua forma física.
COMO É REALIZADO
Exercitando-se em uma câmara de atitude ou usando uma máscara de treinamento conectada a um gerador de altitude Hypoxico.
2. DORMINDO EM ALTITUDE
EXPOSIÇÃO HIPÓXICA PROLONGADA (PHE)
OS BENEFÍCIOS
O PHE é muito eficaz para a pré-aclimatação a grandes altitudes, bem como um excelente método para melhorar a resistência através de uma rotina "Viva alto, treine baixo".
PARA QUEM É
Alpinistas planejando uma subida rápida, atletas querendo melhorar seu desempenho e qualquer pessoa viajando para locais de alta altitude.
COMO É REALIZADO
Dormindo em uma barraca de altitude ligada a um gerador de altitude Hypoxico, ou em um quarto convertido em uma câmara de altitude.
3.ALTITUDE ALTERNADA
EXPOSIÇÃO HIPÓXICA INTERMITENTE (IHE)
OS BENEFÍCIOS
O IHE melhora o bem-estar, auxilia em certas terapias e permite que os atletas melhorem seu desempenho, mesmo quando lesionados.
PARA QUEM É
Qualquer pessoa - lesionada ou saudável - que queira obter os benefícios de saúde e desempenho do treinamento em altitude.
COMO É REALIZADO
Segurando uma máscara de treinamento conectada a um gerador Hypoxico e, em seguida, alternando entre colocar e desligar a máscara em intervalos de tempo.
Gerador hipóxico
Nosso gerador hipóxico recebe certificado CE.
Amplamente aplicado em ginásio, centro de treinamento esportivo.
Melhore a resistência muscular, é adequado para combinar a barraca ou máscara para se exercitar, também use-o para criar espaço para manter uma altitude simulada.
A pureza hipóxica é de 9 por cento -20,9 por cento , a altitude simulada é de 0-6500 m. Também temos saco de tampão de tubo de máscara para combinar com o gerador hipóxico a ser usado.
Como usar uma Tenda de Altitude ou Canopy para Treinamento de Altitude Simulado
Típico 8-programação semanal para aumentar a velocidade e a resistência usando uma barraca de altitude ou um dossel Snowcap.
Enquanto o ar normal tem 20,9% de oxigênio, quando você faz treinamento em altitude, você estará dormindo em qualquer lugar de 17% a cerca de 12% de oxigênio. Idealmente, você deve dormir em grandes altitudes todos os dias, mas não se preocupe com um dia de folga ocasional.
A programação de treinamento de altitude é construída ao longo de um mês para uma altitude máxima entre 10,000 e 14,000 pés (3.000 a 4.300 metros). Isso é mais alto do que a maioria das recomendações da literatura, mas descobrimos que a altitude mais alta ajuda a compensar apenas 8 horas por dia de exposição à altitude. Se você costuma dormir menos horas, pode aumentar suas horas em altitude durante o dia usando uma máscara de treinamento de altitude enquanto trabalha na mesa ou assiste à TV.
Dormindo em uma Tenda de Altitude: A Fase de Aclimatação
Durante as primeiras quatro semanas, a fase de aclimatação, você dorme na barraca de altitude em altitudes progressivamente mais altas. Recomendamos começar em uma altitude média em torno de 5.000 pés (1.500 metros) e aumentar 2.000 pés por semana. Algumas pessoas podem começar mais alto ou progredir mais rápido, e outras podem ir mais devagar. Se você subir muito rápido, terá dificuldade para dormir. Seu coração estará batendo forte e você ficará inquieto.
Se você estiver usando um oxímetro de pulso na ponta do dedo para medir a saturação de oxigênio em sua corrente sanguínea (SpO2), você deve apontar para um SpO2 de cerca de 90% enquanto estiver na tenda de altitude. Nesse nível, seu corpo estará pedindo mais glóbulos vermelhos gerando EPO, o hormônio do fator de crescimento do sangue.
É normal sentir-se um pouco cansado durante as primeiras semanas usando uma barraca de altitude. Tente e mantenha sua programação regular de treinamento. Você deve se sentir mais forte e começar a ganhar velocidade e resistência após a terceira ou quarta semana. Seja paciente porque leva várias semanas para gerar novos glóbulos vermelhos e para esses glóbulos vermelhos amadurecerem em transportadores de oxigênio.
Dormir em uma tenda de altitude: a fase de construção
As semanas 4-8 são o que chamamos de fase de construção. Até agora, você deve ser capaz de treinar em um nível além de sua capacidade normal e começar a ver ganhos de velocidade e resistência. É quando seus músculos realmente começam a alavancar sua nova capacidade aeróbica e maior VO2 Max. Treine agressivamente durante esta fase para tirar o máximo proveito do seu ajuste de altitude, mas, como de costume, certifique-se de descansar e se recuperar o suficiente para evitar o excesso de treinamento. Você pode continuar além de 8 semanas, mas eventualmente chegará a um novo patamar.
Descanso e recuperação ao fazer o treinamento de altitude
Mesmo que você esteja recebendo menos oxigênio à noite, seu descanso e recuperação não são tão afetados quanto parece. Na verdade, uma vez que você está aclimatado, você pode até se sentir melhor após treinos intensos. Isso ocorre porque seu corpo aprendeu a compensar as condições mais baixas de oxigênio e seus músculos estão recebendo mais oxigênio durante os intervalos de trabalho. Como resultado, o estresse e os danos no nível celular podem ser reduzidos, em comparação com seus treinos normais. Em outras palavras, se você costumava ficar exausto após seus treinos pesados, quando você está usando uma barraca de altitude, você pode não se sentir tão mal, então você não tem muito do que se recuperar.