1. Definição e conceito
O treinamento hipóxico ou de altitude envolve expor o corpo a condições baixas de oxigênio. Na hipóxia, o corpo precisa compensar a falta de oxigênio, pois as células obtêm energia principalmente dele.
2. Benefícios do treinamento hipóxico
Melhorias fisiológicas
Entrega de oxigênio: A capilarização aumenta, enviando mais oxigênio aos tecidos, músculos e cérebro.
Efeitos cardiovasculares: Menor freqüência cardíaca e pressão arterial estimulam o metabolismo da gordura.
Produção de células sanguíneas: Os rins produzem mais EPO, aumentando a geração de glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio.
Aprimoramento mitocondrial: Mitocôndrias e enzimas relacionadas aumentam, melhorando a produção de energia e a defesa antioxidante.
Mudanças hormonais: Mais hormônio do crescimento humano é produzido.
Esportes - vantagens relacionadas
Reabilitação: Ajuda as pessoas feridas a permanecer em forma e acelerar a recuperação muscular e ligamentária.
Recuperação: AIDS atletas em recuperação rápida, reduzindo o risco de treinamento.
Desempenho: Os atletas de elite veem melhorias significativas no desempenho. Menos - indivíduos em forma podem ganhar mais.
Montanhismo: Auxilia em pré -aclimatação para altitude de alta altitude.
3. Origens do treinamento hipóxico
Os Jogos Olímpicos da Cidade do México de 1968, a 2.240 metros, despertaram interesse no treinamento em altitude. Registro dos atletas - O desempenho da quebra levou à descoberta dos efeitos benéficos da altitude no desempenho atlético. Desde então, tem sido amplamente adotado.
4 tipos de treinamento hipóxico
Modelos convencionais
Live - High, Trem - High: Treine e viva em alta altitude.
Live - High, Trem - Low: Viva alto, treine perto do nível do mar.
Alto - alto - baixo: Viva alto, faça um treinamento moderado e baixo e depois fique baixo para o HIIT.
Treinamento de altitude simulada
A tecnologia longfiana oferece treinamento simulado de altitude. Inclui sistemas baseados em máscara, salas semi -permanentes e espaços portáteis. Esses produtos são CE - marcados para segurança.
5. Treinamento com tendas de altitude
Fase de aclimatação (primeiras quatro semanas)
Comece a 1500 metros e aumente 2000 pés por semana.
Aponte para 90% SPO2 com um oxímetro de pulso.
Espere fadiga inicialmente, mas continue treinando.
Build - Up Fase (Weeks 4 - 8)
Treinar além da capacidade normal.
Aproveite a nova capacidade aeróbica, mas descanse para evitar o treinamento.
Descanso e recuperação
Após a aclimatação, a recuperação pode melhorar à medida que o corpo se adapta a condições baixas de oxigênio.
Antes de uma corrida
O treinamento em altitude beneficia o desempenho em qualquer altitude. Tome 1 - 2 dias de folga em altitude normal antes de eventos importantes.